Вашему организму для жизни необходима вода. Ведь примерно 60% веса нашего тела приходится на воду. Невозможно переоценить важность поддержания правильного водного баланса. От этого зависит следующее:

• Температурная регуляция
• Защита суставов
• Выведение шлаков
• Защита чувствительной ткани
• Помощь в сбросе веса
• Защита от хронических заболеваний

Ваше устройство Garmin установит цель по ежедневному потреблению жидкости в зависимости от вашего пола. Это значение основано на рекомендациях нескольких ведущих организаций, включая Национальную академию наук США. При этом данное целевое значение относится к потреблению только жидкости, а не пищи. Забавный факт: в среднем примерно 20% потребляемой жидкости мы берем из пищи.

Вы можете использовать целевое значение по умолчанию для создания своей собственной цели. Если вы решили использовать автоматическую цель, то целевое значение объема жидкости будет динамически возрастать на основе расчетной потери на пот во время хронометрируемых спортивных занятий. Потеря на пот оценивается на основе прилагаемых усилий и температуры воздуха.

Когда пить?

Как правило, чувство жажды является хорошим индикатором того, что настало время попить. Также в качестве указания может использоваться цвет вашей мочи. Ярко-желтая или темная моча указывает на то, что вам необходимо восполнить запасы жидкости. Конечно, вы можете испытывать жажду быстрее и чаще во время физической активности. Для защиты от обезвоживания пейте до, после и во время спортивных занятий.

Лучше пить понемногу в течение дня, чем выпивать большое количество жидкости за раз. При участии в интенсивных или длительных спортивных занятиях старайтесь употреблять и воду, и спортивные напитки, помогающие восполнить уровень электролитов. Снижение уровня электролитов может привести к спазмам или в редких случаях к более серьезным симптомам.

Что пить?

Хотя часто в качестве лучшего напитка для поддержания водного баланса называют воду, приемлемым является практически любой безалкогольный напиток. Напитки с кофеином имеют некоторый мочегонный эффект, но в целом они скорее способствуют повышению водного баланса, чем дегидрации организма.