В приведенной ниже таблице содержатся типовые значения аэробного и анаэробного эффекта тренировки, которые вы можете ожидать от хорошей тренировки.
Тип бега | Типовой аэробный эффект тренировки | Типовой анаэробный эффект тренировки |
| Медленный темп, длинная дистанция | 2.0 - 3.0 Поддержание аэробной формы | 0 Анаэробная форма не улучшается |
| 20-минутный порог | 3.5+ Улучшение лактатного порога | 0 Анаэробная форма не улучшается |
| Интервалы лактатного порога | 3.0+ Улучшение лактатного порога | 0 - 2.0 Незначительные улучшения анаэробной формы |
| Серии спринта 10 x 50 м при 150-200% VO2 max | 0 - 2.0 Незначительные улучшения аэробной формы | 2.0 - 3.0 Поддержание скоростных качеств |
| Серии на высокой скорости 10 x 400 м при 100-105% VO2max | 2.0 - 4.0 Улучшение аэробной формы | 3.0 - 4.0 Улучшение экономии и анаэробной формы |
| Серии на высокой скорости 10 x 400m при 110-115% VO2 max | 2.0 - 4.0 Улучшение VO2 Max | 4.0+ Значительное улучшение анаэробной формы |
| Забег 800 м | 2.0+ Поддержание аэробной формы | 2.5+ Поддержание анаэробной формы |
| Забег 5 км | 3.5+ Улучшение VO2 Max | 1.0 - 2.0 Незначительные улучшения анаэробной формы |
| Забег 10 км | 4.0+ Значительное улучшение VO2 Max | 0.0 - 2.0 Незначительные улучшения анаэробной формы |
Примите во внимание, что вышеприведенные значения и описания эффекта тренировки даны лишь в качестве примеров. Ваш опыт может отличаться в зависимости от личных тренировочных привычек. Например, если вы включаете в пробежки ускорения, то это может увеличить анаэробный эффект.
Как и в случае других функций Garmin Firstbeat, вашим часам может потребоваться несколько тренировочных сессий для изучения ваших спортивных параметров и выдачи более точных результатов. Пока устройство изучает ваши возможности, значения эффекта тренировки могут быть неверными.