Аббревиатура REM обозначает Rapid Eye Movement, что в переводе "быстрое движение глаз". Во время этой фазы сна глаза совершают быстрые движения, поэтому эта фаза называется быстрый сон. Исследования показали, что человек в быстрой фазе сна наиболее легко пробуждается и полностью отдыхает.
ЧТО ТАКОЕ РАСШИРЕННЫЙ МОНИТОРИНГ СНА?
Расширенный мониторинг сна (Advanced Sleep Monitoring, сокращённо ASM) - это функция, внедрённая на новых носимых устройствах компании Garmin, использующая встроенный оптический датчик пульса. С этой функцией пользователи могут отслеживать статистику сна на сайте Garmin Connect и в мобильном приложении Garmin Connect Mobile, если будут использовать часы во время сна.
ЧТО НОВОГО В РАСШИРЕННОМ МОНИТОРИНГЕ СНА?
Garmin вводит разделения на циклы сна, которые имеют следующие уровни:
Легкий сон: движение глаз и активность мускулов начинает замедляться, так как тело приготавливается к погружению в глубокий сон.
Глубокий сон: движение глаз и активность мускулов полностью отсутствует. Частота пульса и дыхания замедляются. Эта стадия сна относится к восстановительной, где тело использует ресурсы для отдыха и восстановления сил, производится наращивание костной и мышечной массы, разгоняется иммунная система.
Быстрый сон (REM): также относится к той стадии сна, где мозговая активность практически сравнивается с той, когда вы бодрствуете. Данная стадия сна ответственна за формирования воспоминаний и обработку информации. В этой стадии вы можете видеть сны. При пробуждении в данной фазе сна организм будет наиболее оптимально приспособлен к началу дня и будет отдохнувшим.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Используя оптический датчик сердечного ритма на устройстве, мы теперь можем измерить вариабельность сердечного ритма (время, измеренное между каждым сердечным сокращением), которое в сочетании с акселерометром позволяет нам определять, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и на каком уровне сна вы находитесь.
ЧТО ТРЕБУЕТСЯ, ЧТОБЫ МОЖНО БЫЛО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННУЮ ФУНКЦИЮ?
Требования для получения расширенного контроля сна включают следующее:
- Устройство должно быть обновлено на самую свежую версию программного обеспечения. Вы можете использовать Garmin Express для ручной проверки и установки любых доступных обновлений.
- Garmin Connect Mobile должен быть обновлен. Используйте данное приложение для проверки и установки любых доступных обновлений.
- Устройство следует носить не менее чем за два часа до сна.
- Оптический датчик сердечного ритма должен быть включен во время сна.
- Если у вас несколько устройств, вы должны носить то устройство, которое отмечено в вашей учётной записи как избранный трекер активности.
КАКИЕ УСТРОЙСТВА ПОДДЕРЖИВАЮТ РАСШИРЕННЫЙ МОНИТОРИНГ СНА? Согласно таблице, обновляемой на сайте Garmin, сейчас поддерживаются:
|  |
КАК БУДЕТ РАЗЛИЧАТЬСЯ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ДАННЫХ УРОВНЕЙ СНА В GARMIN CONNECT?
Данные об уровнях сна в Garmin Connect большую часть времени похожи и одинаковы. Вы заметите разницу в уровнях сна в сравнении с предыдущими днями отдыха.
ПОЧЕМУ Я НЕ ВИЖУ ВРЕМЯ, КАК ДОЛГО Я ОТДЫХАЛ ПОСЛЕ ВВЕДЕНИЯ ЭТОГО ОБНОВЛЕНИЯ?
Наши дополнительные улучшения измерений основываются на сердечной активности, вариабельности частоты пульса и движениях во время сна и предоставляют необходимые точные измерения. Среди суммарного времени сна время на глубокий сон регистрируется в зависимости от вашей возрастной группы. При повышении возраста пользователи меньше погружаются в глубокий сон, испытывают долгое засыпание перед погружением в сон, и немного уменьшается время быстрого сна. У некоторых пользователей может быть полное отсутствие глубокого сна.
Поведение во время сна может значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и в некоторых случаях будет различаться для того же самого человека во время использования мониторинга разных дней. Существует множество факторов, которые могут влиять на сон, включая возраст, окружающую среду, изменение временных зон (джет-лаг), исторические данные предыдущих измерений, использование лекарств, употребление алкоголя, а также возможные расстройства сна, к примеру, бессонница, нарколепсия и апноэ во сне.