Эта статья предназначена для подробного обзора и раскрытия информации о том, как работают минуты интенсивности.
150 минут - это минимальная цель, установленная для еженедельного набранного количества Intensity Minutes (минут интенсивности), которое содержит количество минут умеренной нагрузки, рекомендуемое медицинскими организациями, такими как Американская кардиологическая ассоциация.
ПРИМЕЧАНИЕ. Функция Intensity Minutes доступна только на совместимых часах Garmin. Другие фитнес-продукты, такие как велокомпьютер Edge, не рассчитывают минуты интенсивности во время занятия.
Устройства Garmin с функцией Intensity Minutes могут предоставлять набор минут несколькими различными способами. Одним из способов является анализ количества шагов в минуту, которые вы делаете. Например, если обнаружена быстрая прогулка или бег, вы можете заработать набор Intensity Minutes. Другой способ заключается в использовании показателей, полученных путем сравнения вашего текущего сердечного ритма с вашим средним сердечным ритмом в состоянии покоя (поддерживается на устройствах со считыванием сердечного ритма на запястье, встроенным пульсометром).
ПРИМЕЧАНИЕ. Если частота сердечных сокращений отключена или устройство не имеет возможностей для измерения частоты сердечных сокращений, минуты средней интенсивности будут рассчитываться путем анализа только ваших шагов в минуту.
Чтобы заработать Intensity Minutes, вы должны достигнуть цели или превысить её, двигаясь 10 минут непрерывно, когда частота вашего шага или частота сердечных сокращений превышают пороговое значение, которое считается умеренным. Выполнение более активных действий, приводящих к высокой частоте сердечных сокращений, может удвоить ваши зарабатываемые минуты, позволяя вам быстрее достичь своей еженедельной цели.
Вы также можете заработать Intensity Minutes, выполнив ряд различных упражнений для достижения своей еженедельной цели, однако предлагается записывать что-либо кроме быстрой ходьбы или бега, например, активность как езда на велосипеде, тяжелая атлетика или различные гимнастические упражнения, с помощью функции записи соответствующего упражнения на вашем устройстве. Эта запись обеспечивает постоянный мониторинг сердечного ритма и может пригодиться, если вы хотите загрузить свою тренировку на сайт и просмотреть свои результаты в Garmin Connect.
Часы со встроенным оптическим пульсометром, который работает во время плавания, могут давать дополнительную информацию для подсчета минут интенсивной активности во время плавания. Все другие часы не поддерживают учет минут во время плавания.
Щелкните по этой ссылке для раскрытия списка часов, поддерживающих минуты интенсивности при плавании
- Enduro series
- fenix 6 series
- Forerunner 745
- Forerunner 945
- Forerunner 945 LTE
- Garmin Swim 2
- MARQ Collection
- quatix 6
- tactix Delta
Узнайте больше об интенсивности минут, просмотрев видео YouTube ниже.
Я могу настроить свое устройство, чтобы минуты подсчитывались на основе моих собственных критериев?
Большинство устройств с встроенным пульсометром на основе частоты сердечных сокращений рассчитывают минуты интенсивности, сравнивая текущую частоту сердечных сокращений со средней частотой сердечных сокращений в покое, но некоторые устройства имеют возможность учитывать минуты интенсивности, основываясь на зонах сердечного ритма (см. Изменение настроек зон частоты пульса в Garmin Connect). При использовании функции «Зоны ЧСС» вы получаете засчитываемые «Минуты интенсивности», когда достигаете или превышаете 10 последовательных минут активности, и когда ваш сердечный ритм находится на уровне или выше тех Зон ЧСС, которые вы установили для уровня «Умеренная» или «Интенсивная». Эта функция будет доступна, только если ваше программное обеспечение обновлено (см. Установка актуальных обновлений программного обеспечения для фитнес-устройств).
Часы, перечисленные ниже, совместимы с этой функцией. Нажмите на один из пунктов ниже, чтобы просмотреть инструкции по включению этого параметра:
D2 Air
Press and hold the Down button
Select Settings
Select Activity Tracking
Select Intensity Minutes
Select Based On
Select HR Zones
Select Mod. Intensity and select a zone
- Select Vigorous Intensity and select a zone
You can also adjust this setting within Garmin Connect (see Changing Device and User Settings in Garmin Connect).
vivoactive HR
Press and hold the
key (right key)Select Settings
Select Activity Tracking
Select Intensity Minutes
Select Based On
Select HR Zones
Select Mod. Intensity and select a zone
- Select Vig. Intensity and select a zone
vivoactive 3 and vivoactive 3 Music
Press and hold the touchscreen
Select Settings
Select Activity Tracking
Select Intensity Minutes
Select Based On
Select HR Zones
Select Mod. Intensity and select a zone
- Select Vigorous Intensity and select a zone
vivoactive 4/4S, Venu, Legacy Hero/Saga Series
Press and hold the Down button
Select Settings
Select Activity Tracking
Select Intensity Minutes
Select Based On
Select HR Zones
Select Mod. Intensity and select a zone
- Select Vigorous Intensity and select a zone
vivosmart 3, vivomove HR, и vivosport
Open the Garmin Connect app on a paired smartphone
- Access the Menu
- Android: Select
(upper left) iOS: Select More (lower right)
- Android: Select
Select Garmin Devices
Select your device
Select User Settings
Select Weekly Intensity Minutes
Select Heart Rate Zones
Select Moderate Intensity and select a zone
Select Vigorous Intensity and select a zone
vivosmart 4, vivomove 3/3S, vivomove Style, vivomove Luxe
Open the Garmin Connect app on a paired smartphone
- Access the Menu
- Android: Select (upper left)
iOS: Select More (lower right)
- Android: Select
Select Garmin Devices
Select your device
Select Activity Tracking
Select Weekly Intensity Minutes
Select Heart Rate Zones
Select Moderate Intensity and select a zone
Select Vigorous Intensity and select a zone
Enduro, fenix 6 Series, Quatix 6, MARQ Collection, tactix Delta
Open the Garmin Connect app on a paired smartphone
- Access the Menu
- Android: Select (upper left)
iOS: Select More (lower right)
- Android: Select
Select Garmin Devices
Select your device
Select Activity Tracking
Select Weekly Intensity Minutes
Select Heart Rate Zones
Select Moderate Intensity and select a zone
Select Vigorous Intensity and select a zone
Forerunner 245/245 Music, Forerunner745,Forerunner 945
Open the Garmin Connect app on a paired smartphone
- Access the Menu
- Android: Select (upper left)
iOS: Select More (lower right)
- Android: Select
Select Garmin Devices
Select your device
Select Activity Tracking
Select Weekly Intensity Minutes
Select Heart Rate Zones
Select Moderate Intensity and select a zone
Select Vigorous Intensity and select a zone