Garmin Russia

Эта статья предназначена для подробного обзора и раскрытия информации о том, как работают минуты интенсивности.

150 минут - это минимальная цель, установленная для еженедельного набранного количества Intensity Minutes (минут интенсивности), которое содержит количество минут умеренной нагрузки, рекомендуемое медицинскими организациями, такими как Американская кардиологическая ассоциация.

ПРИМЕЧАНИЕ. Функция Intensity Minutes доступна только на совместимых часах Garmin. Другие фитнес-продукты, такие как велокомпьютер Edge, не рассчитывают минуты интенсивности во время занятия.

Устройства Garmin с функцией Intensity Minutes могут предоставлять набор минут несколькими различными способами. Одним из способов является анализ количества шагов в минуту, которые вы делаете. Например, если обнаружена быстрая прогулка или бег, вы можете заработать набор Intensity Minutes. Другой способ заключается в использовании показателей, полученных путем сравнения вашего текущего сердечного ритма с вашим средним сердечным ритмом в состоянии покоя (поддерживается на устройствах со считыванием сердечного ритма на запястье, встроенным пульсометром).

ПРИМЕЧАНИЕ. Если частота сердечных сокращений отключена или устройство не имеет возможностей для измерения частоты сердечных сокращений, минуты средней интенсивности будут рассчитываться путем анализа только ваших шагов в минуту.

Минуты интенсивности зарабатываются на основе текущего пульса по сравнению со средним пульсом в состоянии покоя или количества шагов в минуту. Например, минуты интенсивности можно заработать при обнаружении бодрой ходьбы или бега. Если датчик пульса отсутствует, будут начислены минуты только умеренной интенсивности. Ваш возраст, вес, рост и пульс в состоянии покоя, рассчитанный часами Garmin, также учитываются при подсчете минут интенсивности.

Другие требования

Некоторые устройства Garmin требуют, чтобы вы достигли или превысили 10 минут подряд, в течение которых количество шагов или частота сердечных сокращений превышают порог, считающийся умеренной интенсивностью. Как только вы достигнете и превысите этот порог, количество зачетных минут увеличится на 10 минут и будет продолжать начисляться, если вы остаетесь в зоне умеренной или энергичной активности. Выполнение энергичной деятельности, приводящей к повышению частоты сердечных сокращений, может удвоить количество минут интенсивности, что позволит вам быстрее достичь своей недельной цели. Некоторые новые часы не требуют соблюдения 10-минутного требования и фиксируют все заработанные минуты интенсивности независимо от продолжительности.

Могу ли я зарабатывать минуты интенсивности за другие виды активности?

Вы можете зарабатывать минуты интенсивности, выполняя различные упражнения, чтобы достичь своей недельной цели. Однако при выполнении упражнений, выходящих за рамки бодрой ходьбы или бега, таких как езда на велосипеде, тяжелая атлетика или различные гимнастические упражнения, рекомендуется записывать данные с помощью функции отслеживания активности на часах, чтобы обеспечить постоянный мониторинг сердечного ритма и возможность загрузить тренировку и просмотреть результаты в Garmin Connect.

Часы с поддержкой оптического измерения пульса при плавании могут начислять минуты интенсивности при использовании профиля Pool Swim (плавание в бассейне) или профиля Open Water Swim (открытая вода). Все остальные часы не будут начислять минуты интенсивности при плавании без использования HRM-Pro или HRM-Pro Plus и сопряжения с приложением Garmin Connect на вашем телефоне.

Можно ли получить минуты интенсивности с помощью нагрудного монитора сердечного ритма?

Если у вас есть Garmin HRM-Pro или HRM-Pro Plus, который также сопряжен с приложением Garmin Connect на вашем телефоне, вы будете получать минуты интенсивности за активности, за которые в ином случае минуты интенсивности не начислялись бы.

Например, если вы записываете свою поездку с помощью велокомпьютера Edge, надев HRM-Pro или HRM-Pro Plus, если монитор также сопряжен с приложением Garmin Connect на вашем телефоне, вы получите минуты интенсивности после синхронизации ремешка монитора с приложением. Эта функция доступна только в моделях HRM-Pro и HRM-Pro Plus.

Могу ли я получать минуты интенсивности от сторонних активностей?

Записанные сторонними пользователями активности не совместимы с функцией Intensity Minutes. Если вы носите часы Garmin, для которых не требуется 10-минутный порог, записывая упражнения с помощью сторонних приложений (например, Zwift) или устройств, не совместимых с функцией Intensity Minutes, и загружаете их в Garmin Connect, вы можете увидеть очень маленькое количество минут интенсивности на странице сведений об активности в Connect для этих упражнений. Это нормально, поскольку пульс по-прежнему регистрируется в фоновом режиме на ваших часах.

Могу ли я зарабатывать минуты интенсивности на основе выбранных зон пульса?

В новых часах есть возможность отслеживать минуты интенсивности на основе зон пульса. При использовании зон пульса вы будете зарабатывать минуты интенсивности, когда достигнете или превысите требования устройства, при которых ваш пульс находится на уровне или выше зон пульса, установленных для умеренной и энергичной интенсивности. Чтобы узнать, какие у вас зоны пульса, вам сначала нужно посмотреть  (см.  Изменение настроек зон частоты пульса в Garmin Connect). После того как вы определите зоны пульса, вам нужно будет обновить часы, чтобы отслеживать минуты интенсивности в соответствии с зонами пульса, используя шаги, найденные здесь: Can I Earn Intensity Minutes Based on my Heart Rate Zones?

Могу ли я изменить день недели, в который начинаются мои минуты интенсивности?

Вы не можете изменить день недели, в который начинаются минуты интенсивности. Они накапливаются еженедельно с понедельника по воскресенье. Изменение параметра "Первый день недели" в настройках учетной записи Garmin Connect относится только к календарю и связанным с ним функциям.

Узнайте больше о минутах интенсивности, просмотрев видео YouTube ниже.