Время восстановления (Recovery Time)

An Edge device screen showing recovery time.

Позволяя организму получить достаточное восстановление, вы увеличиваете пользу от тренировок. Также при этом снижается риск травм и удается избежать последствий синдрома перетренированности.


Функция «Время восстановления» представляет собой вычитающий таймер, показывающий, когда вы полностью восстановитесь и будете готовы к новым существенным нагрузкам. Этот вычитающий таймер обновляется в конце каждого занятия. Количество времени, добавляемого к вашему таймеру восстановления, определяется путем анализа продолжительности и интенсивности записанных занятий. При этом учитывается ваш текущий уровень физической подготовки и история занятий.


Также принимается во внимание оставшееся время на вашем таймере обратного отсчета в момент начала нового занятия.


Как правило, сходные занятия требуют сходного времени восстановления, однако в некоторых случаях на восстановление требуется больше времени, чем обычно. Хорошим примером такой ситуации может служить необычно тяжелая тренировка или соревнования. Кроме того, более длительное восстановление может потребоваться при резком повышении вашей 7-дневной тренировочной нагрузки по сравнению с нормальным уровнем. Шок от быстро растущей тренировочной нагрузки в течение короткого периода времени может привести к остаточной усталости, одновременно повышая риск травм и длительность периода восстановления.


Как правило, пользователи неправильно понимают функцию «Времени восстановления» - они полагают, что рекомендуется находиться в полном покое, пока таймер не досчитает до нуля. Речь же идет о достаточном восстановлении для тяжелых тренировок. Во многих случаях, когда таймер восстановления показывает достаточно большой промежуток времени, легкая велосипедная поездка или небыстрая пробежка будут допустимы и даже полезны.


Количество времени восстановления, рекомендуемое после завершения тренировки, теперь корректируется на основе новых алгоритмов, использующих эффект тренировки и тренировочную нагрузку.