Тренировочная нагрузка - это сумма измерений избыточного потребления кислорода после тренировки или EPOC за последние 7 дней. Устройства Garmin рассчитывают это измерение и сравнивают его с вашей долгосрочной тренировочной нагрузкой - также с учетом уровня вашей физической подготовки - и показывают, находится ли эта нагрузка в оптимальном диапазоне.

Чтобы лучше понять, что такое тренировочная нагрузка, необходимо сначала понять, что такое избыточное послетренировочное потребление кислорода (EPOC). EPOC - это явление, при котором в течение некоторого времени после тренировки ваш организм продолжает потреблять кислород с большей скоростью, чем в состоянии покоя. Когда вы тренируетесь, вы нарушаете привычное состояние организма, и это нарушение требует от организма дополнительной работы, чтобы вернуть все в норму. Фактически, смысл тренировок заключается в том, что после тренировки ваше тело восстановится до нормального состояния, а затем еще и еще. Именно это "и еще кое-что" - также называемое "суперкомпенсацией" - делает вас немного стройнее и быстрее, чем вы были до этого.

Поскольку потребление кислорода организмом напрямую связано с количеством затрачиваемой энергии, измерение EPOC идеально подходит для определения того, насколько сильно нарушается нормальное состояние организма (гомеостаз) после тренировки. Другими словами, EPOC является отличным показателем объема или дозы тренировки, поскольку он определяет, сколько работы пришлось проделать вашему организму, чтобы вернуться к нормальному состоянию - и даже больше.

Прямое измерение EPOC требует сложного лабораторного оборудования и много времени. Однако компания Firstbeat создала запатентованный метод оценки EPOC на основе данных о частоте сердечных сокращений, собранных во время тренировки.

Какие устройства рассчитывают и отображают тренировочную нагрузку?

Список устройств, которые рассчитывают и отображают тренировочную нагрузку

Как эта информация отображается на устройстве Garmin?

Информация о тренировочной нагрузке отображается на устройстве в виде виджета. Доступны следующие диапазоны тренировочной нагрузки:

Высокая - исходя из вашего текущего уровня физической подготовки и недавних тренировочных привычек, ваша тренировочная нагрузка может быть слишком высокой для достижения положительных результатов.

Оптимальный - Этот диапазон идеально подходит для поддержания и улучшения вашей физической формы. Продолжайте в том же духе!

Низкий - Ваша тренировочная нагрузка низка для вашего текущего уровня физической подготовки и тренировочных привычек. Если вы останетесь в этом диапазоне, вы вряд ли увидите дальнейшее улучшение.

ПРИМЕЧАНИЕ: Удаление занятий с устройства Garmin изменит отображаемые на устройстве данные в виджете тренировочной нагрузки, но не повлияет на данные тренировочной нагрузки, которые уже были синхронизированы с Garmin Connect.

Это правда, что заставлять себя - это путь к достижению результатов, но чрезмерные усилия и слишком интенсивные тренировки - это реальная возможность, которая является контрпродуктивной и может даже привести к травме. Чтобы узнать больше об EPOC и тренировочной нагрузке, посмотрите следующее видео:

Что насчет функции фокус тренировочной нагрузки?

Для достижения максимальных результатов и улучшения физической формы тренировки следует распределять по трем категориям: низкоаэробные, высокоаэробные и анаэробные. Фокус тренировочной нагрузки показывает, какая часть ваших тренировок в настоящее время приходится на каждую категорию, и определяет цели тренировок. Для определения низкой, оптимальной или высокой тренировочной нагрузки требуется не менее 7 дней тренировок. После 4 недель истории тренировок оценка тренировочной нагрузки будет содержать более подробную информацию о целях, которая поможет вам сбалансировать тренировочную деятельность.

Чтобы узнать больше о фокусе тренировочной нагрузки, просмотрите это видео:

Доступные диапазоны фокусировки тренировочной нагрузки следующие:

Ниже целевых показателей - Ваша тренировочная нагрузка ниже оптимальной во всех категориях интенсивности. Попробуйте увеличить продолжительность или частоту тренировок.

Недостаток низких аэробных нагрузок - попробуйте добавить больше низких аэробных нагрузок, чтобы обеспечить восстановление и баланс для занятий более высокой интенсивности.

Недостаток высоких аэробных нагрузок - попробуйте добавить больше высокоаэробных нагрузок, чтобы со временем повысить лактатный порог и VO2 max.

Анаэробный дефицит - попробуйте добавить несколько более интенсивных анаэробных упражнений, чтобы со временем улучшить скорость и анаэробные возможности.

Сбалансированная - Ваша тренировочная нагрузка сбалансирована и обеспечивает всестороннюю пользу для физической формы по мере продолжения тренировок.

Низкоаэробная направленность - Ваша тренировочная нагрузка состоит в основном из низких аэробных нагрузок. Это закладывает прочную основу и готовит вас к более интенсивным тренировкам.

Высокая аэробная направленность - ваша тренировочная нагрузка в основном состоит из высоких аэробных нагрузок. Эти занятия помогают улучшить лактатный порог, VO2 max и выносливость.

Анаэробный фокус - ваша тренировочная нагрузка в основном состоит из интенсивных упражнений. Это приводит к быстрому росту физической формы, но должно быть сбалансировано с низкими аэробными нагрузками.

Выше целевых показателей - ваша тренировочная нагрузка выше оптимальной, и вам следует подумать о сокращении продолжительности и частоты тренировок.