ОБНАРУЖЕНИЕ ДРЕМОТЫ (дневного сна)
Дремота - это короткий, как правило, дневной сон, и примерно треть взрослых людей хотя бы раз в неделю ложится спать.
Правильно подобранный сон дает множество преимуществ, включая повышение бдительности и снятие усталости. Дремота также повышает настроение и улучшает память. Совместимые устройства Garmin на основе технологии Firstbeat Analytics™ автоматически определяют время сна и дают представление о том, как ваши личные привычки дремать вписываются в здоровый образ жизни.
Программа Garmin sleep coach учитывает эффект от сна при расчете потребности в ночном сне.
ОБНАРУЖЕНИЕ СНА
Для достижения наилучших результатов продолжительность сна должна составлять менее 3 часов, включая периоды бодрствования. Сон продолжительностью более 3 часов не соответствует определению дремоты и просто классифицируется как сон. Кроме того, сон должен выходить за пределы обычного окна сна. Это означает, что сон должен начинаться более чем через 1 час после пробуждения и заканчиваться не менее чем за 1 час до обычного времени отхода ко сну.
Во время сна не отслеживаются стадии легкого, глубокого и REM-сна. Более короткая продолжительность сна означает, что глубокий сон и стадии REM-сна вряд ли успевают сформироваться, поэтому в большинстве случаев дремота состоит в основном из легкого сна. Это объясняет, почему дремота в течение нескольких часов не дает того же восстанавливающего эффекта, что и полноценный сон в течение всей ночи.
ФОРМИРОВАНИЕ ХОРОШИХ ПРИВЫЧЕК СНА
Персональные рекомендации по сну охватывают различные темы, включая оптимальное время для сна и его продолжительность для достижения максимального эффекта. Если вы внесете в календарь событие, связанное с пересечением часовых поясов, то получите рекомендации по сну, которые помогут вам подготовиться к поездке и справиться с симптомами смены часовых поясов.
Регулярный график ночного сна поможет получить максимальную пользу от сна. Как правило, оптимальным временем для сна является середина между обычным временем бодрствования и обычным временем сна. Для достижения наилучших результатов старайтесь спать не дольше 30 минут. Дремота продолжительностью от 10 до 20 минут достаточно продолжительна, чтобы принести пользу работоспособности, в то время как дремота продолжительностью более 30 минут может нарушить график сна.
Оригинал статьи:
https://www.garmin.com/en-US/garmin-technology/health-science/nap-detection/