ПОНИМАНИЕ СОСТОЯНИЯ ВАРИАБЕЛЬНОСТИ СЕРДЕЧНОГО РИТМА НА УСТРОЙСТВЕ GARMIN
ЧТО ТАКОЕ ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНОГО РИТМА?

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - это физиологическое явление, которое можно регистрировать, анализировать и интерпретировать, чтобы понять, как ваш организм справляется с жизненными и внешними трудностями.

В частности, под ВСР понимается постоянно меняющаяся продолжительность времени между последовательными ударами сердца. Когда сердце бьется со скоростью 60 ударов в минуту, удары не равномерно распределены на одну секунду. Присмотритесь, и вы увидите, что некоторые удары происходят с интервалом чуть меньше одной секунды, а другие - чуть больше одной секунды. Такая неравномерность является абсолютно нормальной и здоровой.

Эти незначительные изменения между ударами сердца можно легко зафиксировать с помощью точного регистрирующего устройства, и обычно они измеряются в миллисекундах. Однако без знания физиологии и аналитических методов феномен ВСР был бы просто списком цифр.

Статистический анализ позволяет выявить значимые закономерности в больших объемах данных. RMSSD - это стандартная статистическая мера ВСР. Она представляет собой среднеквадратичное значение последовательных различий между нормальными сердечными сокращениями для данного набора данных о сердцебиениях. Этот способ анализа данных ВСР широко используется физиологами и специалистами по физической культуре для изучения таких вопросов, как влияние тренировочных нагрузок и процессов восстановления.





КАК ВАШИ СОВМЕСТИМЫЕ ЧАСЫ GARMIN ИЗМЕРЯЮТ ЧСС

Данные, используемые для расчета ВСР, регистрируются датчиком Elevate HR, расположенным на задней панели часов. Этот датчик использует отраженный свет для регистрации пульсовой волны крови, когда она перекачивается сердцем и движется по венам. Это означает, что технически устройство измеряет вариабельность частоты пульса, что в контексте данного сценария анализа и использования эффективно отражает вариабельность частоты сердечных сокращений.

Совместимые устройства Garmin непрерывно рассчитывают ВСР во время сна. Когда вы проснетесь, вы сможете просмотреть среднее значение ВСР, рассчитанное на основе данных за весь период сна. Кроме того, можно просмотреть график, показывающий, как изменилась ВСР во время сна, на основе анализа 5-минутных временных интервалов.

Это дает значительное преимущество по сравнению с другими методами, которые измеряют ВСР только в течение части ночи, во время определенных стадий сна или при тестировании в определенное время суток.

Поскольку ВСР является статистической величиной, различия в сроках и продолжительности измерения влияют на результаты. Это затрудняет сравнение результатов измерения ВСР, полученных с помощью альтернативных протоколов и различных приборов.


ИНТЕРПРЕТАЦИЯ ВСР И ПОЧЕМУ ВАЖЕН ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ

Как только вы начнете пользоваться прибором, вы сможете увидеть средние показатели ВСР и тенденции за ночь. Просто наденьте прибор перед сном, и анализ будет выполнен автоматически. Поначалу вам будет не хватать контекста для интерпретации результатов.

Когда речь идет о том, чтобы понять смысл любой метрики ВСР, все начинается с вас. Нормальная, здоровая степень вариабельности для вас - это не обязательно то же самое, что и для кого-то другого. У некоторых людей от природы более высокий диапазон вариабельности, в то время как другие склонны к меньшей вариабельности. И это еще не все: то, что является нормальным для Вас, также меняется с течением времени.

Таким образом, Ваш личный анамнез является наиболее значимой базой для интерпретации данных ВСР. Учитывая этот факт, документирование Вашего личного нормального диапазона значений ВСР является необходимым первым шагом к тому, чтобы сделать данные ВСР пригодными для практического использования.

Это требует времени. На практике это означает, что необходимо регулярно носить устройство Garmin на ночь в течение примерно трех недель, прежде чем статус ВСР станет полностью активным. Хотя три недели - это минимальный срок, необходимый для определения персонального базового уровня, при анализе можно использовать данные за несколько месяцев, чтобы укрепить и подтвердить базовый диапазон при наличии такого количества данных.


КЛЮЧЕВАЯ КОНЦЕПЦИЯ

Базовая линия ВСР - это диапазон значений (например, 33-45 миллисекунд), полученный из истории измерений, который представляет собой нормальную степень вариабельности для вас лично. Базовая линия является той линзой, через которую можно интерпретировать будущие измерения ВСР.

После определения базового диапазона показатели ВСР в течение суток используются для получения дополнительной информации от других функций Garmin. К таким функциям относятся текущий статус тренировки и ежедневная оценка готовности к тренировке на совместимых устройствах.

Ваш базовый диапазон ВСР не является статичным и со временем будет меняться. Например, вы можете заметить, что ваш нормальный диапазон вариабельности ниже после длительной тренировки по сравнению с периодом, когда вы находитесь в пиковом состоянии. Нормальный диапазон ВСР также обычно снижается с возрастом.


НАВИГАЦИЯ ПО ВИДЖЕТУ СОСТОЯНИЯ ВСР

Как уже отмечалось, виджет состояния ВСР на Вашем устройстве предлагает не только одну точку зрения для мониторинга ситуации. Основной вид отображает текущее состояние ВСР. Состояние может быть сбалансированным, несбалансированным, низким или плохим. В нижней части первого экрана показано среднее значение ВСР, измеренное за предыдущую ночь.



Прокрутите страницу вниз, и вы снова сможете увидеть среднее значение ВСР за прошлую ночь, но с дополнительным контекстом. Здесь Вы найдете самые высокие показатели ВСР, зарегистрированные за любой 5-минутный период в течение ночи. Кроме того, вы увидите график, показывающий, как изменялась ваша ВСР в течение ночи.

На последнем экране показано текущее среднее значение ВСР за 7 дней и график средних ночных значений ВСР, зарегистрированных за последние 7 дней.


СОСТОЯНИЕ ВСР: СБАЛАНСИРОВАННОЕ, НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ, НИЗКОЕ И ПЛОХОЕ

Если состояние ВСР сбалансировано, это означает, что средняя за 7 дней ВСР находится в пределах Вашего персонального базового диапазона. Сбалансированное состояние ВСР, как правило, свидетельствует о поддержании организмом гомеостаза - динамического биологического равновесия, связанного с нормальным функционированием.

Несбалансированное состояние ВСР означает, что Ваша текущая средняя за 7 дней ВСР находится за пределами Вашего персонального базового диапазона. Обратите внимание, что состояние дисбаланса ВСР может быть как выше, так и ниже исходного уровня.


Учитывая, что более высокие показатели ВСР обычно ассоциируются с доминированием парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, легко предположить, что с точки зрения оздоровления более высокие показатели всегда лучше. Однако это не всегда так. Все больше фактов указывает на связь между аномально высокими значениями ВСР по сравнению с исходным уровнем и функциональным перенапряжением (перетренированностью), особенно если это перенапряжение достигается за счет больших объемов низкоинтенсивной физической нагрузки. В таких ситуациях парасимпатическая система работает гиперактивно, стремясь восстановить гомеостаз.

Если среднее значение ВСР за 7 дней опускается значительно ниже исходного уровня, то состояние ВСР переходит из разряда несбалансированных в разряд низких.

Ваш персональный базовый уровень динамичен и медленно изменяется с течением времени в соответствии с тенденциями изменения нормальных ночных значений ВСР. Если Ваш персональный базовый уровень опускается ниже возрастных стандартов, связанных с хорошим здоровьем, то Ваш статус ВСР классифицируется как плохой. В этом случае базовый диапазон больше не отображается. Это делается для того, чтобы избежать ситуаций, когда показатели ВСР могут считаться одновременно и сбалансированными, и ниже здоровых норм.



Оригинал статьи:

https://www.garmin.com/en-US/garmin-technology/health-science/hrv-status/