Если вы не знаете, готов ли организм к интенсивной беговой тренировке или нуждается в более легкой нагрузке, то пришло время проверить баллы стресса. Если вы чувствуете себя свежими и отдохнувшими, то вы получите больше пользы от интенсивной тренировки. При этом такая же по интенсивности тренировка может быть непродуктивной, если вы устали или находитесь на грани перенапряжения. Баллы стресса рассчитываются в течение 3-минутного теста путем анализа вариабельности частоты пульса (HRV). Результирующие баллы стресса представляют собой число от 0 до 100; чем меньше число, тем ниже стресс. Этот параметр помогает вам оценить, к какому уровню активности готово ваше тело. Для получения более точных результатов следует проводить тестирование ежедневно в одно и то же время при одинаковых условиях (лучше перед тренировкой). Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни.


Во время выполнения тестирования стресса на основе HRV вы должны стоять, поскольку это позволяет получить более точные результаты для низкого и среднего уровня стресса. Когда вы лежите, средний уровень стресса может быть не определен; если же вы находитесь в стоячем положении, сердечнососудистая система получает легкую нагрузку. Эта нагрузка приводит к падению HRV при наличии среднего уровня стресса.