Показатель «дополнительный посттренировочный кислородный расход» (EPOC) основан на том факте, что в течение некоторого времени после нагрузки организм продолжает потреблять кислород с более высокой скоростью, чем в состоянии покоя. Это логично. Во время тренировки вы нарушаете обычное состояние тела, которое вынуждено совершать дополнительную работу, чтобы вернуться обратно к нормальному состоянию. Фактически, смысл тренировок заключается в том, что после нагрузки организм восстанавливает себя до нормального состояния и делает его еще немножко лучше, чем раньше. Это «немножко», которое также называют «суперкомпенсацией», делает вас после тренировки немного более спортивными и быстрыми, чем раньше.


Поскольку кислород, используемый организмом, непосредственно связан с количеством потребляемой энергии, данные EPOC являются отличным численным показателем того, насколько нормальное состояние организма (гомеостаз) было нарушено тренировкой. Другими словами, EPOC является отличным средством измерения объема или дозы нагрузки, поскольку этот показатель определяет, сколько работы пришлось выполнить организму, чтобы вернуться обратно к норме.

Показатель EPOC

Для прямого измерения EPOC требуется сложное лабораторное оборудование и много времени. Тем не менее, Firstbeat создал патентованный метод расчета EPOC на основе данных частоты пульса во время тренировки. С помощью этого показателя определяется эффект тренировки, еженедельная тренировочная нагрузка и статус тренировки.