В приведенной ниже таблице содержатся типовые значения аэробного и анаэробного эффекта тренировки, которые вы можете ожидать от хорошей тренировки.


Тип бега

Типовой аэробный эффект тренировки

Типовой анаэробный эффект тренировки

Медленный темп, длинная дистанция
2.0 - 3.0 Поддержание аэробной формы
0 Анаэробная форма не улучшается
20-минутный порог
3.5+ Улучшение лактатного порога
0 Анаэробная форма не улучшается
Интервалы лактатного порога
3.0+ Улучшение лактатного порога
0 - 2.0 Незначительные улучшения анаэробной формы
Серии спринта 10 x 50 м при 150-200% VO2 max
0 - 2.0 Незначительные улучшения аэробной формы
2.0 - 3.0 Поддержание скоростных качеств
Серии на высокой скорости 10 x 400 м при 100-105% VO2max
2.0 - 4.0 Улучшение аэробной формы
3.0 - 4.0 Улучшение экономии и анаэробной формы
Серии на высокой скорости 10 x 400m при 110-115% VO2 max
2.0 - 4.0 Улучшение VO2 Max
4.0+ Значительное улучшение анаэробной формы
Забег 800 м
2.0+ Поддержание аэробной формы
2.5+ Поддержание анаэробной формы
Забег 5 км
3.5+ Улучшение VO2 Max
1.0 - 2.0 Незначительные улучшения анаэробной формы
Забег 10 км
4.0+ Значительное улучшение VO2 Max
0.0 - 2.0 Незначительные улучшения анаэробной формы


Примите во внимание, что вышеприведенные значения и описания эффекта тренировки даны лишь в качестве примеров. Ваш опыт может отличаться в зависимости от личных тренировочных привычек. Например, если вы включаете в пробежки ускорения, то это может увеличить анаэробный эффект.


Как и в случае других функций Garmin Firstbeat, вашим часам может потребоваться несколько тренировочных сессий для изучения ваших спортивных параметров и выдачи более точных результатов. Пока устройство изучает ваши возможности, значения эффекта тренировки могут быть неверными.