Восстановление является важной частью тренировочного процесса, значение которого многие спортсмены недооценивают. Восстановительный период позволяет организму адаптироваться после тренировки и восстановить жизненные ресурсы. Фактически, недостаточное восстановление может свести к нулю пользу от тренировки. Отслеживая уровни восстановления, вы будете знать, когда интенсивная тренировка будет наиболее полезной и приведет к ожидаемым результатам. Данные о времени восстановления позволяют вам правильно корректировать и оптимизировать тренировочные программы.



После каждой тренировки устройство определяет количество часов, которое должно пройти до того, как вы восстановитесь почти на 100% и будете готовы к новой интенсивной тренировке или к соревнованиям. Функция расчета времени восстановления, предоставленная Firstbeat, использует уникальную модель вашей физиологии. Для расчета применяется сочетание баллов эффекта тренировки, ваших показателей и расчетного уровня спортивной формы, а также количество часов восстановления, оставшееся на ваших часах к моменту начала тренировки.


Время восстановления может составлять до 4 дней.


Для достижения точных результатов необходимо выполнить несколько пробежек с новыми часами, чтобы устройство смогло определить ваш уровень спортивной формы. После этого начального периода прибор будет выдавать точное время восстановления.


Что такое функция времени восстановления на моем устройстве Garmin?

Время восстановления показывает, сколько времени вам потребуется, чтобы полностью восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Это время может составлять от 0 часов до 4 дней. Обратитесь к руководству пользователя, чтобы узнать, есть ли у вашего устройства эта функция.

Как рассчитывается время восстановления?


Время восстановления рассчитывается с использованием следующей информации:

  • Тренировочный эффект от записанной вами активности
  • Количество времени, оставшееся до обратного отсчета времени восстановления до начала следующего занятия
  • Алгоритм Firstbeat.

Новые часы имеют улучшенный алгоритм времени восстановления, который может сократить начальную оценку времени восстановления, принимая во внимание следующее:

  • Уровни стресса
  • Качество сна
  • Дополнительная интенсивность тренировки
  • Уровни ежедневной активности


Какие модели устройств имеют улучшенную функцию времени восстановления?


Новые часы с этой улучшенной функцией:

  • fenix 6 серии *
  • Forerunner 245 *
  • Forerunner 745
  • Forerunner 945 *
  • Коллекция MARQ *
  • Quatix 6 серии *
  • Серия tactix Delta *


* Требуется установка последней версии программного обеспечения


Оригинал статьи:

https://support.garmin.com/en-US/?faq=8ImmxVkZMh4EYYq5Zp2bR8