Восстановление является важной частью тренировочного процесса, значение которого многие спортсмены недооценивают. Восстановительный период позволяет организму адаптироваться после тренировки и восстановить жизненные ресурсы. Фактически, недостаточное восстановление может свести к нулю пользу от тренировки. Отслеживая уровни восстановления, вы будете знать, когда интенсивная тренировка будет наиболее полезной и приведет к ожидаемым результатам. Данные о времени восстановления позволяют вам правильно корректировать и оптимизировать тренировочные программы.

После каждой тренировки устройство определяет количество часов, которое должно пройти до того, как вы восстановитесь почти на 100% и будете готовы к новой интенсивной тренировке или к соревнованиям. Функция расчета времени восстановления, предоставленная Firstbeat, использует уникальную модель вашей физиологии. Для расчета применяется сочетание баллов эффекта тренировки, ваших показателей и расчетного уровня спортивной формы, а также количество часов восстановления, оставшееся на ваших часах к моменту начала тренировки.

Время восстановления может составлять до 4 дней.

Для достижения точных результатов необходимо выполнить несколько пробежек с новыми часами, чтобы устройство смогло определить ваш уровень спортивной формы. После этого начального периода прибор будет выдавать точное время восстановления.

Восстановление имеет значение. Работа по восполнению и восстановлению сил, которую выполняет ваш организм после занятий, делает возможным ваше следующее выступление. Процессы восстановления также могут быть одними из самых сложных для эффективного управления. Мы знаем, что для восстановления требуется время, но сколько времени достаточно?

Неправильное восстановление означает упустить преимущества вашей тяжелой работы. Упорные тренировки до того, как организм завершит восстановительную и адаптационную работу, вызванную последним усилием, могут оставить вас в затруднительном положении. Если долго игнорировать потребности организма в восстановлении, риск травм резко возрастет.

Функция времени восстановления, доступная во многих GPS-часах Garmin, дает научно обоснованное представление о том, сколько времени пройдет до полного восстановления. Когда ваш таймер показывает ноль, это означает, что вы готовы получить максимальную пользу от следующей тяжелой тренировки, улучшающей физическую форму (т.е. тренировочный эффект: 3.0+).

Основу рекомендаций по времени восстановления составляет анализ и интерпретация данных о результативности ваших занятий. Объем нагрузки, полученной в результате тренировки, интерпретируется на основе сочетания вашего текущего уровня физической подготовки и недавней истории тренировок. Она измеряется в терминах избыточного послетренировочного потребления кислорода (EPOC), основанного на тренировочной нагрузке. В эти рекомендации вносятся коррективы, основанные на количестве времени, оставшегося на таймере восстановления в начале тренировки, тенденциях изменения уровня физической подготовленности VO2 max и соотношении острой (7 дней) и хронической (28 дней) тренировочной нагрузки.

Недавно время восстановления было улучшено благодаря тому, что в анализ впервые были включены данные отслеживания состояния здоровья и образа жизни. Это означает, что на совместимых устройствах Garmin для увеличения или уменьшения рекомендаций по времени восстановления теперь используются данные об отслеживании нагрузки в течение всего дня и данные об оценке сна, а для полноты картины в уравнении учитывается также влияние вашей повседневной деятельности.

Благодаря улучшенному расчету времени восстановления вы можете заметить, что особенно напряженный день или плохой сон увеличат время, рекомендуемое перед следующей тяжелой тренировкой. С другой стороны, хороший сон, низкий уровень стресса и легкая ежедневная активность могут сократить рекомендуемое время восстановления.

Что такое функция времени восстановления на моем устройстве Garmin?

Время восстановления дает представление о том, сколько времени вам потребуется для полного восстановления и готовности к следующей тренировке той же интенсивности. Время восстановления может составлять от 0 часов до 4 дней в зависимости от интенсивности тренировки и устройства, которым вы владеете. По мере того как вы будете записывать больше упражнений, устройство будет узнавать больше о вашем общем уровне физической подготовки, обеспечивая более точное время восстановления. Дополнительную информацию см. в разделе "Изменение времени восстановления после тренировки".

Обратитесь к руководству пользователя, чтобы узнать, есть ли у вашего устройства эта функция.

Как рассчитывается время восстановления?

Время восстановления не может быть отключено и рассчитывается по следующей информации:

• Алгоритм Firstbeat
• Тренировочный эффект от выполненного упражнения
• Количество времени, оставшегося до начала следующей активности, в обратном отсчете времени восстановления
• Уровень стресса*
• Качество сна*
• Интенсивность дополнительной тренировки*
• Уровень ежедневной активности*
  
  *Эта информация является частью улучшенной функции времени восстановления, представленной на некоторых часах.

Какие модели устройств имеют улучшенную функцию времени восстановления?

Новые часы с этой улучшенной функцией:

• D2™ Mach 1 | D2™ Mach 1 Pro
• Descent™ G1 | Descent™ G1 Solar | Descent™ G1 Solar - Ocean Edition
• Descent™ Mk2 | Descent™ Mk2i | Descent™ Mk2S
• Descent™ Mk3 | Descent™ Mk3i 
• Enduro™
• Enduro™ 2
• epix™ (Gen 2) - Standard Edition | epix™ (Gen 2) - Sapphire Edition | epix™ (Gen 2) - Porsche Edition
• epix™ Pro (Gen 2) - Standard Edition | epix™ Pro (Gen 2) - Sapphire Edition
• fēnix® 6S - Standard Edition¹  | fēnix® 6S - Solar Edition1 | fēnix® 6S - Pro and Sapphire Editions¹  | fēnix® 6S - Pro Solar Edition¹ 
• fēnix® 6 - Standard Edition¹  | fēnix® 6 - Solar Edition¹  | fēnix® 6 - Pro and Sapphire Editions¹  | fēnix® 6 - Pro Solar Edition¹ 
• fēnix® 6X - Pro and Sapphire Editions¹  | fēnix® 6X - Pro Solar Edition¹ 
• fēnix® 7S - Standard Edition | fēnix® 7S - Solar Edition | fēnix® 7S - Sapphire Solar Edition
• fēnix® 7 - Standard Edition | fēnix® 7 - Solar Edition | fēnix® 7 - Sapphire Solar Edition
• fēnix® 7X - Solar Edition | fēnix® 7X - Sapphire Solar Edition
• fēnix® 7S Pro - Solar Edition | fēnix® 7S Pro - Sapphire Solar Edition
• fēnix® 7 Pro - Solar Edition | fēnix® 7 Pro - Sapphire Solar Edition
• fēnix® 7X Pro - Solar Edition | fēnix® 7X Pro - Sapphire Solar Edition
• Forerunner® 55
• Forerunner® 165 | Forerunner® 165 Music
• Forerunner® 2451 | Forerunner® 245 Music¹ 
• Forerunner® 255 | Forerunner® 255 Music | Forerunner® 255S | Forerunner® 255S Music
• Forerunner® 265 | Forerunner® 265S
• Forerunner® 745
• Forerunner® 945¹  | Forerunner® 945 LTE¹ 
• Forerunner® 955 | Forerunner® 955 Solar
• Forerunner® 965
• Instinct® 2S - Standard Edition | Instinct® 2S - Camo Edition | Instinct® 2S - Surf Edition
• Instinct® 2 - Standard Edition | Instinct® 2 - Camo Edition | Instinct® 2 - Surf Edition | Instinct® 2 - dēzl Edition
• Instinct® 2S Solar | Instinct® 2S Solar - Surf Edition
• Instinct® 2 Solar | Instinct® 2 Solar - Tactical Edition | Instinct® 2 Solar - Surf Edition
• Instinct® 2X Solar | Instinct® 2X Solar - Tactical Edition
• Instinct® Crossover - Standard® Edition | Instinct® Crossover Solar | Instinct® Crossover Solar - Tactical Edition
• MARQ® Adventurer¹  | MARQ® Athlete¹  | MARQ® Aviator¹  | MARQ® Captain¹  | MARQ® Commander¹  | MARQ® Driver¹  | MARQ® Expedition¹  | MARQ® Golfer¹ 
• MARQ® Adventurer (Gen 2) | MARQ® Athlete (Gen 2) | MARQ® Aviator (Gen 2) | MARQ® Captain (Gen 2) | MARQ® Golfer (Gen 2)
• MARQ® Athlete (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ® Athlete (Gen 2) - Performance Edition | MARQ® Commander (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ® Golfer (Gen 2) - Carbon Edition
• quatix® 6¹  | quatix® 6 Titanium¹  | quatix® 6X Solar¹ 
• quatix® 7 - Standard Edition | quatix® 7 - Sapphire Edition | quatix® 7X - Solar Edition
• quatix® 7 Pro
• tactix® 7 - AMOLED | tactix® 7 - Standard Edition | tactix® 7 - Pro Edition | tactix® 7 - Pro Ballistics Edition
• tactix® Delta - Sapphire Edition1 | tactix® Delta - Solar Edition1 | tactix® Delta - Solar Edition with Ballistics¹ 
• Venu® 3 | Venu® 3S
• vívoactive® 5
  

¹ Требуется установка актуальной версии программного обеспечения

Оригинал статьи:

https://support.garmin.com/en-US/?faq=8ImmxVkZMh4EYYq5Zp2bR8