ПОНИМАНИЕ ПРОФИЛЕЙ СПОСОБНОСТЕЙ И СОРЕВНОВАНИЙ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ GARMIN
Новый Garmin Edge® 1050 оснащен профилями способностей к велоспорту и дистанции соревнований, разработанными Firstbeat Analytics. Эти уникальные инструменты призваны выявить ваши сильные стороны как велосипедиста и определить, на чем следует сосредоточить усилия для улучшения. Вы даже можете проанализировать трассы, чтобы понять их требования. Сравните свой текущий профиль способностей с требованиями к производительности на маршруте, чтобы понять, когда вы будете готовы к гонке.
Какой вы велосипедист? Проведите время в седле, и вам наверняка станет интересно, на что вы действительно способны на своем велосипеде. Как я сравниваю себя с другими велосипедистами? Какие испытания лучше всего раскрывают мои способности? Как изменились мои способности по сравнению с прошлым годом и что сдерживает меня сейчас?
На эти и другие вопросы ответит профиль способностей велосипедиста Garmin, инструменты для определения типа райдера и профиля дистанции.
ПОСТРОЕНИЕ ПРОФИЛЯ СПОСОБНОСТЕЙ ВЕЛОСИПЕДИСТА
Совместимые устройства Garmin строят профиль ваших способностей к велоспорту с помощью передовой аналитики. Сложные алгоритмы используют физиологические модели для интерпретации комбинаций данных о частоте сердечных сокращений и мощности во время поездок. Вы можете обеспечить качество своего профиля, записывая все свои тренировки с помощью пульсометра и измерителя мощности, подключенных к вашему устройству. Свежие данные об активности поддерживают профиль в активном состоянии, и вы можете ожидать, что его срок действия истечет через месяц бездействия.
Пример профиля Начинающий
Пример профиля специалиста по выносливости
Цель анализа этих данных - выявить ваши способности по трем ключевым категориям: аэробная выносливость, аэробная мощность и анаэробная мощность. Полные оценки в той или иной категории отражают способности мирового класса.
Эта цель достигается путем рассмотрения комбинаций VO2 max, данных кривой мощности, недавних и долгосрочных распределений тренировочных нагрузок, а также интенсивности и продолжительности соответствующих поездок. Сочетание этих различных аспектов позволяет получить более достоверный портрет ваших способностей, чем это возможно в других случаях.
| VO2 max | Power Records | Training Load Focus | |
|---|---|---|---|
| Anaerobic Capacity | 5sec, 1min, 5min | Anaerobic | |
| Aerobic Capacity | ✔ | 20min, 60min | Aerobic High |
| Aerobic Endurance* | ✔ | 120min | Aerobic Low |
*Аэробная выносливость также включает в себя анализ данных о продолжительности и интенсивности соответствующих поездок в вашей истории активности.
Профиль ваших способностей к езде на велосипеде можно интерпретировать, чтобы выявить, где у вас есть преимущества, а где - возможности для совершенствования. Сильные и слабые стороны, отраженные в профиле способностей велосипедиста, обусловлены генетической предрасположенностью и работой, которую вы проводите во время тренировок.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШЕГО ТИПА ВЕЛОСИПЕДИСТА
Ваш текущий тип езды определяется после того, как устройство получит достаточно данных, чтобы уверенно оценить ваши способности. Помимо ваших способностей, информация, которую вы вводите о себе, например, вес тела, также помогает определить ваш тип гонщика, когда это влияет на то, чего вы можете достичь.
Некоторые гонщики имеют природные преимущества, когда речь идет, например, о спринте, выносливости или скалолазании. На этом фоне вы можете улучшить свои способности и даже изменить профиль способностей и, как следствие, тип райдера, изменив свою программу тренировок.
К типам велосипедистов относятся начинающий, универсал, специалист по выносливости, шоссейный спринтер, специалист по равнинным трассам, покоритель гор, панчер и спринтер.
Первый шаг к классификации вашего текущего профиля - подтверждение базовой физической подготовки хотя бы в одной из трех категорий. Когда общая подготовка является для вас наилучшей возможностью для развития, ваш тип езды определяется как Начинающий. Это дает вам возможность сосредоточиться на создании базы перед специализацией.
После подтверждения базового уровня физической подготовки процесс классификации начинается с вашей самой сильной способности и продолжается на основе ваших относительных преимуществ в двух других категориях. Например, если аэробная выносливость - ваша самая сильная способность, то ваш тип гонщика логично будет классифицировать как Специалист по выносливости. Если аэробная выносливость и анаэробная емкость равны, а аэробная емкость отстает, то ваш тип гонщика будет определен как «дорожный спринтер». Если аэробная выносливость, аэробная и анаэробная мощности равны, в игру вступает обозначение универсал. Эта категория «универсалов» встречается часто, но зачастую носит временный характер, исчезая со временем по мере развития ваших тренировок.
Всегда учитывайте количество и качество последних тренировок, когда обращаетесь за советом к своему типу спортсмена. Находитесь ли вы сейчас на пике своих сил или близки к нему? Работаете над восстановлением формы? Ваш наиболее естественный индивидуальный профиль проявляется при сбалансированных тренировках, продолжающихся в течение долгого времени.
| Классификация | Описание |
|---|---|
| Начинающий | Регулярные тренировки со сбалансированным подходом - это ключ к всестороннему развитию ваших способностей с течением времени. |
| Универсал | Каждый из ваших потенциалов находится в схожем диапазоне, и вы, вероятно, конкурентоспособны в различных видах спорта. |
Специалист по выносливости | Устойчивость к усталости дает вам преимущество во время длительных поездок, выполняемых стабильно и с умеренной интенсивностью. |
Шоссейный спринтер | Сочетание выносливости и анаэробных возможностей дает вам способность завершать длинные заезды мощными атаками. |
Специалист по равнинным трассам | На равнинных трассах вы сможете использовать мощный потенциал аэробных энергетических путей. |
| Покоритель гор | Сильные аэробные возможности в сочетании с преимуществами в соотношении мощности и веса дают преимущества на длинных и устойчивых подъемах. |
| Панчер | Скаты и многократные спринты идеально подходят для того, чтобы превратить это сочетание аэробных и анаэробных возможностей в преимущество. |
| Спринтер | Сильные анаэробные способности приводят к предпочтению коротких всплесков чистой силы и скорости. |
ТРЕБОВАНИЯ К ТРАССЕ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Готовы отправиться в путь? Маршруты, которые вы создаете или обнаруживаете в Garmin Connect, можно проанализировать, чтобы определить, насколько сложными они являются. Проанализировав маршрут, можно сравнить его требования с вашим профилем велосипедиста, чтобы определить, готовы ли вы к этому испытанию.
Полное понимание требований предстоящей гонки означает возможность корректировать свою подготовку и отслеживать прогресс на пути к намеченному событию. В день гонки вы сможете выйти на старт, будучи уверенным в том, что хорошо подготовились к предстоящему пути.
Анализ требований дистанции начинается с рассмотрения общей дистанции. Сильная аэробная выносливость закладывает основу для успеха в беге на длинные дистанции. Другие соображения, учитываемые при оценке, включают общий набор высоты, а также частоту, распределение и уровень холмов на пути. Плоская 20-30-мильная гонка может стать прекрасной возможностью продемонстрировать свои аэробные возможности. Даже более короткие дистанции и холмы могут в большей степени зависеть от сочетания ваших аэробных и анаэробных возможностей.
Помните, что есть разница между возможностью проехать маршрут и участвовать в гонках. Профиль требований к производительности для каждой дистанции составлен с учетом жестких гонок. Если вы видите, что профиль требований данной дистанции превышает ваши текущие возможности, это не означает, что вы автоматически не сможете проехать и пройти дистанцию. Это просто означает, что в некоторых моментах вы будете использовать более спокойный подход.
Узнайте больше о велосипедных прогнозах Garmin и науке, которая лежит в их основе.
https://www.garmin.com/garmin-technology/cycling-science/
Оригинал статьи: